3.足跟差鞋「落差」也很重要，尤其是當你的小腿或腳踝疼痛時，雖然緩衝可以讓跑步的雙腳輕鬆些，但鞋底也有不同的落差，讓你的感受很不相同。鞋底的落差是指腳跟下方和腳趾下方的泡棉量的差異，可能用肉眼看不出，因為落差是以毫米為單位。 運動生理學家Allison Bowersock博士表示：「落差越高，跑步感受會越大。」普通鞋子的落差為 10 至 12 毫米或更高，越簡約的款式則落差較小，甚至通常為零落差或完全平坦。 雖然零落差跑鞋能更準確地感受到如同赤腳在地面上的位置，但速度過快，反而會增加受傷的風險，可能它比普通跑鞋對腳和腿上不同的肌肉更施加壓力。如果你容易出現跟腱問題，較高的落差可以減輕腳跟和小腿的部分壓力，進而減輕症狀。
如果你沒有疼痛或跟腱損傷史，零落差鞋款可能只是一個偏好問題。Bowersock博士說：「如果你傾向於用腳跟先著地，這是新手跑步者常見的步態模式，那麼落差較高，腳跟下方會配有更多泡棉，可能會感覺更好。
4.碳板鞋蠻多跑鞋都標榜碳纖維板，它可以讓你跑得更快，在 Nike 資助的研究和獨立研究中，碳板鞋已被證明可以將跑步所需的能量平均減少 4%或更多，進而轉化為更快的比賽時間，原理的秘密與泡棉和嵌入其中的薄而彎曲的碳纖維板的組合有關。該板就像一個抵在地面上的槓桿，可以更輕鬆地推動跑步時的前進。 生物力學副教授 Max Paquette博士說：「可以把它想像成用扳手和手指來擰鬆螺栓，它還可以穩定鞋子，並在鞋子周圍包裹更輕的泡棉，進而減少晃動或左右運動。」使用的泡棉非常柔順，科學上講是柔軟的，而且有彈性，或者能夠快速彈回其初始形狀。這意味著每次腳接觸地面時，損失的能量都會更少。 科羅拉多大學的一項研究指出：可以讓小腿和腳肌肉不必每跑一步都那麼用力，更有跑者回饋說：當他們穿著這類鞋子時，在比賽或艱苦鍛煉後，感覺不會那麼酸痛並且能夠更快恢復。
HOKA CIELO X1 2.0，NT$9,000HOKA超彈力碳板跑鞋Cielo X1升級，2025年推出二代Cielo X1 2.0，並且從鞋面、中底、碳纖維板到大底設計全面更新，打造超輕量飆速利器，完美平衡推進力與穩定性。Cielo X1 2.0以輕量化為升級核心，結合緩震、穩定與推進，並採用足跟差7mm與符合世界田徑總會規範的鞋底厚度，幫助跑者可以在馬拉松賽中穩定發揮競速。鞋面以工程緹花網布為基底，輕薄透氣同時具支撐性，細緻紋理結合3D印刷線條，加強局部結構、營造動感視覺。此外，升級的穩定包覆鞋領口、再生聚酯鞋帶，提供舒適貼合的穿著體驗。鞋子中底的部分則延續前一代雙層PEBA泡棉，PEBA泡棉是HOKA專用於競速鞋款的回彈力最高等級的EVA泡棉，並且將中底切口設置在內側，獨特鏤空結構移除多餘重量、增加靈活度；雙層中底夾層翼狀碳纖維板，碳板也改為更加輕盈，搭配雙側翼型、包覆到側邊中底加強穩定性。足部觸地首先經由超臨界發泡鞋墊緩衝，接著感受來自MetaRocker™搭配7mm足尖差所創造的流暢轉換，以及前腳掌包覆結構Active Foot Frame™的穩定感，使步伐達到最高效能回饋。